Czego dowiesz się z artykułu:
- 5 powodów, dla których warto praktykować jogę
- Pierwsze kroki z jogą – jak się przygotować?
- Dlaczego potrzebujesz maty do jogi i jak ją wybrać?
- 2 łatwe asany dla początkujących
- Przewodnik po akcesoriach do jogi dla początkujących
5 powodów, dla których warto praktykować jogę
Praktyka jogi:
Odpręża ciało i umysł, a tym samym redukuje stres
Codzienny natłok obowiązków potrafi przytłoczyć. Joga to moment, który masz tylko dla siebie i możesz wyciszyć się, odprężyć i zrzucić ciężar, jaki nałożył się na Twoje barki w trakcie dnia.
Zwiększa odporność organizmu
Ten pozytywny skutek praktyki jogi wiąże się z powyższym – stres znacząco obniża naszą odporność i podatność na choroby.
- Poprawia jakość snu
Joga pomoże Ci wyciszyć się i odizolować od natłoku myśli i drobnych problemów. Wprowadzi Cię w stan ukojenia, co korzystnie wpłynie na Twój sen.
- Poprawia postawę
Joga to sposób na wzmocnienie pleców i prawidłową postawę ciała. Wykonywanie asan i świadome angażowanie mięśni przekłada się korektę wad postawy.
- Likwiduje bóle pleców, stawów… i nie tylko
Praktykowanie asan pozwala zredukować bóle stawów, pleców i szyi, oraz inne przewlekłe schorzenia. Joga pomaga również przy bólach miesiączkowych i PMS-esie, za co wiele Pań pokochało tę aktywność.
Pierwsze kroki z jogą – jak się przygotować?
- Znajdź miejsce inspiracji i wiedzy, z którego będziesz czerpać informacje na temat jogi i wskazówki, jak wykonywać konkretne asany w prawidłowy i bezpieczny sposób.
- Odpowiedni strój to podstawa. Oczywiście, stawiamy na wygodę i to, w czym czujemy się dobrze. Ważne jednak, aby Twój strój nie był ani zbyt obcisły, ani zbyt luźny. Uciskające legginsy mogą powodować dyskomfort i krępować Ci ruchy, natomiast zbyt luźne spodnie, czy koszulka mogą przeszkadzać podczas wykonywania asan. Komfortowo przylegające legginsy i top zdają się najlepszym wyborem.
- Mata do jogi, of course. Rozpoczynając przygodę z jogą na dywanie lub na parkiecie w salonie możesz nie tylko zrobić sobie krzywdę, ale też skutecznie się zniechęcić do jogi już na starcie. O tym jak wybrać odpowiednią matę do jogi dowiesz się nieco niżej.
- Nastrój się pozytywnie, znajdź playlistę, która pomoże Ci się wyciszyć na czas jogi. Możesz odpalić Palo Santo, by zapach dymu wprowadził Cię w jeszcze głębszy stan odprężenia. Świetnie sprawdzą się również świeczki. Niech to będzie Twój rytuał. Kwadrans z jogą, uspokajająca playlista i odprężający zapach w powietrzu.
- Możesz wyposażyć się w podstawowe akcesoria do jogi. Choć oczywiście nie jest to konieczne, niektóre z nich mogą pomóc Ci w nauce i poprawnym wykonywaniu asan. Akcesoriom do jogi poświęcimy jeszcze osobną część niżej.
Pomyśleliśmy, że mogą Ci się przydać 🍑
Dlaczego potrzebujesz maty do jogi i jak ją wybrać?
Rozpoczynając praktykę jogi, to właśnie mata do ćwiczeń jest pierwszym artykułem, w który warto się wyposażyć. Choć w tym wypadku słowo “warto” to duże niedomówienie. Wykonywanie ćwiczeń na niewygodnym dywanie mogą Cię skutecznie zniechęcić do kontynuowania dalszych treningów, o czym wspominaliśmy już wyżej.
Wybierając matę do jogi, koniecznie weź pod uwagę:
- wagę i rozmiar – czym częściej decydujesz się na trening poza domem lub podróż z matą, tym aspekt ten może mieć dla Ciebie większe znaczenie.
- grubość – od tego zależy przede wszystkim komfort treningu. Grubsza mata do jogi zapewnia większą amortyzację oraz izolację dla stawów przed twardym podłożem. Te grubsze maty mają od 4 do 6 mm. Oczywiście czym cieńsza mata, tym jest ona również lżejsza i bardziej komfortowa w przenoszeniu np. do studia jogi. Tu musisz odpowiedzieć sobie na pytanie, co dla Ciebie jest ważniejsze.
- materiał – tworzywo, z jakiego wykonana jest mata wpływa między innymi na antypoślizgowość maty oraz jej trwałość. Oczywiście do wyboru są materiały sztuczne oraz te przyjazne środowisku.
Teraz może Ci się zdawać, że wybór maty do jogi to niezły hardcore 😋 Nic bardziej mylnego. To całkiem proste. Sam zobacz!
Wybierz swoją pierwszą matę do jogi 🙂
Kwadrans na… 2 łatwe asany dla początkujących
Pozycja krowy (Bitilasana)
- Ustaw dłonie pod ramionami i kolana pod kolcami biodrowymi.
- Wypnij pośladki w górę, wyginając kręgosłup w łuk do dołu.
- Weź głęboki wdech, unosząc głowę do góry.
Pozycja kota (Marjarysana)
- Wypuść powietrze kierując brodę do klatki piersiowej.
- Wygnij plecy w łuk do góry (koci grzbiet).
- Ułóż stopy wierzchem do podłogi.
Wykonuj naprzemiennie, by zneutralizować ruchy kręgosłupa.
Przewodnik po akcesoriach do jogi dla początkujących
Praktyka jogi nie wymaga od Ciebie dodatkowych akcesoriów. Powinieneś jednak wiedzieć, że są one bardzo pomocne w nauce, szczególnie gdy na początku nasza mobilność i elastyczność jest często mocno ograniczona. Warto o nich pomyśleć także w przypadku problemów z kręgosłupem.
Akcesoria pomogą Ci wykonać niektóre pozycje, niwelując jednocześnie ryzyko powstania kontuzji spowodowanej m.in. z powodu napiętych mięśni.
Do najpopularniejszych akcesoriów należy:
- kostka do jogi – szczególnie przydatne akcesorium w przypadku jogi dla początkujących, gdy brakuje Ci jeszcze elastyczności. Jedną z jej podstawowych funkcji jest przedłużenie naszego ciała i wykonanie asan bez nadmiernego nadwyrężania ciała.
- pasek do jogi – służy do bezpiecznego wykonywania asan i ich pogłębiania w indywidualnym tempie. Stanowi przedłużenie kończyn, w przypadku pozycji rozciągających. Pomoże zarówno w prawidłowym wykonaniu skłonów do przodu, jak i pozycji Supta Padangusthasana – koniecznie ją wygoogluj!
- wałek do jogi – tzw. bolster – przede wszystkim pomoże Ci odpowiednio ułożyć ciało w pozycjach leżących i siedzących, tym samym idealnie sprawdzi się podczas wykonywania asan relaksacyjnych.
My to tylko tu zostawimy… może się skusisz 🙂
Jesteś niesamowity. Zasługujesz na niesamowite rzeczy.