Zalety treningu z ciężarkami fitness
1. Ciężarki fitness dla początkujących I zaawansowanych
Duża różnorodność dostępnych hantli w połączeniu z niekończącą się liczbą ćwiczeń które możemy wykonać sprawia, że efektywny trening może wykonać zarówno osoba początkująca jak I zaawansowana. Rozpoczynając treningi od prostych ćwiczeń z niskimi obciążeniami, możemy z czasem modyfikować trening bądź podnosić obciążenie.2. Kompleksowy trening
Dobrze rozplanowane ćwiczenia z ciężarkami pozwolą pracować nam nad praktycznie całą sylwetką. Gama ćwiczeń z ciężarkami fitness jest obszerna I pozwala imitować niemalże każdy naturalny ruch ciała z dodatkowym obciążeniem.3. Zaangażowanie wszystkich mięśni podczas treningu
Na maszynie możemy nieświadomie kłaść większe obciążenie na jedną grupę mięśnie, w konsekwencji możemy osłabiać mięśnie I pogłębiać wadę, co może skutkować nieprzyjemną kontuzją. Przy ćwiczeniach z ciężarkami każda grupa mięśni (np oba bicepsy) posiadają dokładnie takie samo obciążenie, dzięki temu możemy korygować ewentualne wady I harmonijnie rozwijać sylwetkę.4. Kompaktowe wymiary
Hantle nie zajmują sporo miejsca, więc trening możemy przeprowadzić nawet w małym mieszkaniu. Dodatkowo możemy zabrać je na wyjazd służbowy czy wakacje. Dzięki temu nie musimy martwić się przerywaniem treningu I w konsekwencji utratą wypracowanych efektów.Przykładowe ćwiczenia z ciężarkami fitness
1. Bieg bokserski z ciężarkami
Jest to uniwersalne ćwiczenie, które może wykonywać każdy. Charakteryzuję się krótkim czasem trwania I wysoką intensywnością. Jak wykonać bieg bokserski z ciężarkami ? Ustawiamy się do pozycji biegu w miejscu, pamiętając jednocześnie aby nasze ruchy było wykonywane poprawnie techniczne- pozycja prosta, tułów wyprostowany I stopy w lekkim rozkroku. Następnie wybieramy w zależności od stopnie wytrenowania odpowiednie ciężarki dla siebie (zazwyczaj od 0,5kg do max 3kg). Wykonujemy bieg w miejscu w na przemian z wyprostowanymi ramionami. Dla początkujących zaleca się aby pierwsze treningi wykonać bez dodatkowego obciążenia, tak aby dobrze opanować prawidłową technikę. Trening taki jak bieg bokserski jest niezwykle skuteczny przy redukcji tkanki tłuszczowej.2. Brzuszki z hantlami
Ćwiczenia wykonujemy w pozycji podobnej do klasycznych brzuszków. Zajmujemy pozycję leżącą, nogi zginamy w kolanach, stopy płasko na ziemi. Dla ułatwienia ćwiczenia, możemy zaprzeć nogi np. o drabinki gimnastyczne. Ciężarki trzymamy nad głową, następnie odrywamy tułów od podłoża (tak jak przy klasycznych brzuszkach). Wracamy do pozycji wyjściowej I powtarzamy ćwiczenie.Brzuszki z ciężarkami angażują do pracy głównie mięśnie brzucha.3. Wykroki z ciężarkami
Jest to popularne ćwiczenie, które możemy wykonywać również z kettlebell. Do ćwiczenia ustawiamy się w pozycji stojącej, tułów wyprostowany, stopy w lekkim rozkroku. Przy wykonywaniu ćwiczenia lekko napinamy mięśnie brzucha. Następnie chwytamy ciężarki w dłonie I wykonujemy wykrok lewą nogą do przodu tak aby uzyskać kąt prosty, prawą nogę uginamy w kolanie, prawe kolano powinno zawisnąć na wysokości lewej kostki. Na koniec odpychamy się lewą nogą I wracamy do pozycji wyjściowej. Teraz zmieniamy nogi w ćwiczeniu. Wykroki z hantlami angażują do pracy mięśnie: czworogłowy uda, pośladkowe, dwugłowe uda oraz brzucha.4. Wiosłowanie rengata z ciężarkami, jak wykonać ?
Zajmujemy pozycję podobną do klasycznych pompek. Ramiona wyprostowane, nogi w rozkroku nieco szerzej niż stawy biodrowe. Ramiona wyprostowane I chwytamy ciężarki w dłonie. Następnie unosimy jedną rękę do góry, utrzymując łokieć bliski tułowia. Na koniec powoli opuszczamy rękę I powtarzamy ćwiczenia drugą ręką. Ćwiczenie angażuje do pracy mięśnie: ramion, klatki piersiowej, brzucha oraz grzbietu.5. Trening na biceps z ciężarkami
Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z ciężarkami fitness. Zajmujemy pozycję stojącą, tułów wyprostowany, lekki rozkrok stóp. Następnie chwytami ciężarki w dłonie, w pozycji startowej ręce są wyprostowane. Uginamy ramiona w łokciach, przyciągamy hantle na wysokość ramion do pełnego zgięcia w stawach łokciowych.6. Przysiady z hantlami
Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie ud oraz łydek, przy wykorzystaniu ciężarków do ćwiczeń możemy skutecznie podnieść efektywność ćwiczeń. Dla przypomnienia, stajemy w lekkim rozkroku, tułów wyprostowany. Chwytami hantle w dłonie I opuszczamy je bezwładnie. Następnie uginamy kolana, wykonujemy przysiada I staramy się zejść pośladkami jak najniżej. Na końcu wracamy do pozycji wyjściowej I powtarzamy ćwiczenie. Jakie mięśnie pracują podczas przysiadów z ciężarkami ? Głównie mięśnie: ud, łydek oraz pośladków.