Drążki do ćwiczeń

Drążki do podciągania

Drążki do ćwiczeń podciągania to klasyczny przyrząd treningowy do siłowni domowej oraz profesjonalnej. Regularne ćwiczenia skutecznie pomagają jednocześnie wzmocnić mięsnie ramion, grzbietu, klatki piersiowej oraz brzucha. Drążki dzielą się na kilka różnych typów, ze względu na budowę oraz mocowanie. Wyróżniamy: drążek naścienny – montowany do ściany, drążek sufitowy – montowany do sufitu, drążek drzwiowy – montowany do drzwi, drążek rozporowy – montowany do framugi drzwi oraz drążek zakładany na drabinki. Drążek rozporowy jest najprostszym typem, przeznaczonym głównie dla początkujących. Przy wyborze warto zwrócić uwagę na liczbę możliwości chwytów oraz nośność maksymalną danego drążka. Ćwiczenia na drążku są popularne wśród miłośników treningu w stylu Crossfit oraz StreetWorkout. Większość osób, zaczynających swoją przygodę ze sportem zastanawia się, czy posiadanie w domu drążka do ćwiczeń ma w ogóle jakiś sens i jaki, skoro nie są w stanie się na nim podciągnąć. Wbrew pozorom taki drążki do ćwiczeń nie służą tylko i wyłącznie do podciągania. Trening na drążku może zawierać wznosy nóg lub odwrócone brzuszki, co sprawia, że ten z pozoru prosty przyrząd stanie się bardzo wszechstronnym narzędziem do treningów. Ponadto, drążek nie musi być zamocowany jedynie do ściany. Na przykład drążek rozporowy mocuje się we framudze drzwi, dzięki czemu może zostać umieszczony na dowolnej wysokości. Dodatkowo zwiększa to jego potencjał treningowy i tym samym pozwala ci na wzmocnienie kolejnych partii mięśniowych. Drążki do ćwiczeń rozporowe są doskonałym wprowadzeniem do bardziej zaawansowanych treningów. Kiedy już opanujesz podciąganie warto zmienić zwykły drążek rozporowy na taki o nieco bardziej złożonej strukturze. Najlepszy wtedy będzie wielofunkcyjny drążek na ścianę lub przymocowany do sufitu. Jak natomiast nauczyć się podciągania? W tym mogą pomóc Ci przykładowo taśmy TRX, które przymocujesz sobie do swojego drążka. Drążki do podciągania to funkcjonalny sprzęt do ćwiczeń, mające tę zaletę, że każdy może je z powodzeniem i bez większego zamieszania zamontować we własnym domu. Jest to bardzo tanie i niewielkie urządzenie, a skutecznie wzmacnia nasze górne partie ciała, a zwłaszcza ramiona. Drążki do podciągania są chętnie wykorzystywane przez sportowców w codziennym treningu, a także przez osoby rozpoczynające dopiero swoją przygodę z uprawianiem sportu. Co dadzą nam ćwiczenia na drążku? Uzyskamy między innymi wzmocniony i zdrowy kręgosłup. Nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że umięśnione plecy, ramiona oraz wzmocniony i zdrowy kręgosłup znajdują się w zasięgu naszych możliwości. Wystarczy, że poświęcimy czas na regularne ćwiczenia na drążku. Ćwiczenia na drążku są bezpieczne. Obciążenie jest przecież równe wadze naszego ciała. Na początku mogę jedynie występować trudności z podciąganiem, jeżeli wcześniej nie zdarzało ci się wykonywać ćwiczeń wzmacniających twoją górną partię ciała. Jednakże wystarczy zaledwie kilka sesji treningowych, by podciąganie na drążku stało się proste i przyjemne.

Drążki do ćwiczeń sufitowe

Drążki sufitowe to świetna alternatywa dla drążków ściennych bądź tych mocowanych do futryny, ponieważ dają znacznie więcej możliwości. Dzieje się tak poprzez ich dużą ilość uchwytów. Drążki, które montowane są do sufitu są mocne i właśnie dlatego powodują, że trening staje się idealnie dostosowany do Twoich potrzeb. Ponadto, posiadają wspornik, który powoduje, iż drążek się nie kołysze. Gdy zawiesisz drążek u sufitu – zarówno z przodu, jak i z tyłu masz sporo miejsca na to, by swobodnie trenować i nie musisz się martwić, że zahaczać będziesz nogami o ścianę. Na co jeszcze zwracać uwagę podczas wybierania i kupowania drążka do sufitu? Podczas dokonywania wyboru najlepszego drążka do sufitu musisz pamiętać zwłaszcza o tym, aby drążek był stabilny, wytrzymały i odpowiedni dla Twojej wagi. Ważne też, aby miał wykończenie wysokiej jakości. Najlepsza w tym przypadku będzie masywna konstrukcja stalowa. Dobrze, aby posiadał wiele różnorodnych możliwości uchwytu, dobry materiał mocujący w postaci kołków rozporowych, śrub, nakrętek, podkładek, instrukcji montażu, a nawet instrukcji do ćwiczeń. Jak mocuje się drążki sufitowe? Gdy chcemy przymocować drążek do sufitu, należy w szczególności wziąć pod uwagę obciążenie. Przed instalacja powinniśmy upewnić się czy aby na pewno sufit jest odpowiedni do mocowania na nim drążka. Musisz wiedzieć, że drążka nie możesz powiesić na suficie podwieszanym, kasetonach, ani na niestabilnej powierzchni. Przede wszystkim, drążki montowane na suficie można zawiesić w dowolnym miejscu w naszym pokoju. Jednakże sufit musi odpowiednio wysoko i musi być wystarczająco mocny, by utrzymać Twój ciężar.

Drążki do ćwiczeń zewnętrzne

Co raz bardziej popularne stają się ćwiczenia workout. W miastach powstaje aktualnie wiele miejsc, w których można ćwiczyć na powietrzu. Drążki do ćwiczeń zewnętrzne są odpowiednie do postawienia też w swoim ogrodzie. Jest to wygodny i przede wszystkim bezpieczny w użytkowaniu drążek. Dzięki niemu wzmocnisz mięśnie pleców, ramion, brzucha i klatki piersiowej. Z przyjemnością wykonasz na nim ćwiczenia zarówno wytrzymałościowe, jak i gimnastyczne.

Drążki treningowe – rodzaje ćwiczeń

Podciąganie nachwytem, a podciąganie podchwytem – jakie mięśnie nam wtedy pracują? Podciąganie na drążku nachwytem wymaga takiego ułożenia palców dłoni, aby ich czubki skierowane były w stronę przeciwną niż sam ćwiczący. Trenowanie w ten sposób jest zdecydowanie trudniejsze niż podciąganie podchwytem, ponieważ podczas ćwiczenia mocniej pracuje nasz mięsień ramienny, który u większości osób jest niestety słabo rozwinięty. Taki wariant ćwiczenia pozwala nam na skuteczniejsze wzmocnienie mięśni naszych pleców. Natomiast podciąganie na drążku podchwytem charakteryzuje się ułożeniem dłoni z palcami skierowanymi w stronę ćwiczącego. Jest to łatwiejsze, ale nie wzmocni mięśni pleców w takim stopniu jak wzmocni je podciąganie nachwytem. Ważne jest, by w swoim treningu wykorzystywać obydwa warianty ćwiczenia.

Drążki treningowe – ćwiczenia

– Aktywacja łopatek – należy nauczyć się aktywować łopatki. Musimy je świadomie ściągnąć do tyłu. Dobrze będzie sprawdzić, czy damy radę zrobić to trzymając w dłoniach drążek do podciągania. W zwisie wyglądać to będzie tak jakbyśmy chcieli mocno wypiąć naszą klatkę piersiową w przód i jednocześnie trzymać ręce w górze. Taki zabieg pozwala nam na mocniejsze zaangażowanie naszych włókien mięśniowych, które odpowiedzialne są za siłę podczas ruchu podciągania. – Podciągnięcia negatywne – kolejny krok to wykorzystanie podciągnięć negatywnych. Polega to na tym, że należy wyjść ponad drążek, zaczynając z ziemi lub wyskoczyć i bardzo wolno opuszczać się w dół, aż do zupełnego wyprostu w łokciach. – Podciąganie australijskie – bądź wiosłowanie ciężarem własnego ciała. Wybieramy miejsce, w którym drążek jest mniej więcej na wysokości naszej klatki piersiowej. Musimy ustawić się pod nim tak, aby dłonie, znajdowały się na wysokości klatki piersiowej. Natomiast ciało oparte jest przy pomocy stóp o ziemię. Należy je trzymać w jednej prostej linii. Ponadto – aktywujemy łopatki, napinamy brzuch i dbamy o prawidłowe prowadzenie łokci podczas przyciągania. Powinniśmy zachować kąt 45 stopni od ciała podczas wykonywania ruchu podciągania. Dostępne w tej kategorii produkty jak drążki do podciągania charakteryzują się bardzo dobrą jakością wykonania i co za tym idzie bezpieczeństwem w podczas wykonywania ćwiczeń. Gwarantują to najlepsi producenci i dostawcy sprzętu i przyrządów sportowych jak HMS oraz inSPORTLine. Szczególnie w wersji rozporowej tego typu przyrządy treningowe nie stwarzają problemów przy przechowywaniu, montaż jest prosty i bez inwazyjny. Codzienne ćwiczenia lub przynajmniej 3 razy w tygodniu znacząco poprawiają siłę górnych partii mięśni naszego ciała. Drążki HMS ponadto wyróżniają się takimi dodatkami jak gumy z uchwytami.

Drążki treningowe sufitowe

Polecamy ten typ przyrządu treningowego zarówno do domowej jak i profesjonalnej siłowni. Zamontowany np. w garażu do sufitu jest doskonałym miejscem do wzmacniania mięśni i ogólnej siły. Główną zaletą tego typu drążków sufitowych jest ich wielofunkcyjność z uwagi na różnego rodzaju dodatkowe wypustki. Możemy przeprowadzić wiele różnych form ćwiczeń na ramiona, barki, grzbiet czy klatkę piersiową oraz wszystkie partie mięśni brzucha.

Drążki do ćwiczeń rozporowe

Montowane głównie do futryny drzwiowej mają niewielki wpływ na stan samej futryny. Należy pamiętać o mocnym rozkręcenie – rozciągnięciu drążka tak aby trzymał się mocno i stabilnie. Polecane są osobom do 100kg z uwagi na sposób montażu. Wysokiej jakości stal z jakiej produkowane są drążki treningowe rozporowe jest gwarancją trwałości i odporności na uszkodzenia mechaniczne. Regulacje długości są w zakresach 63-91cm co jest wystarczającą wartością dla większości rozmiarów futryn. Trening na drążkach do ćwiczeń sufitowych lub rozporowych polega na wykorzystaniu masy własnego ciała – są to więc ćwiczenia bardzo bezpieczne. Wybierz swój nowy drążek do ćwiczeń i zamów!