Jaką poduszkę sensoryczną wybrać?
Musimy odpowiedzieć na ważne pytania. Jaką poduszkę wybrać? Oraz czym kierować się przy jej zakupie? Po pierwsze, warto wiedzieć, że ten sam produkt można spotkać pod różnymi nazwami. Poduszka sensoryczna jest nazywana również dyskiem sensomotorycznym, beretem, a czasem nawet jeżykiem. Jak wygląda poduszka sensomotoryczna? Wyglądem przypomina przeciętą piłkę, Jedna strona powinna być płaska i antypoślizgowa, a druga – miękka i wypukła. Na niektórych dyskach sensomotorycznych znajdują się charakterystyczne wypustki (stąd wzięło się określenie „jeżyk”). Poduszki te mogą się również różnić wielkością i grubością. Jak każdy przyrząd do ćwiczeń poduszka powinna być wykorzystywana zgodnie z przeznaczeniem. W zależności od przeznaczenia dobierz produkt o odpowiednich rozmiarach. • Poduszka pod pośladki – poduszka do siedzenia powinna być wygodna i pasować do krzesła • Poduszka stosowana pod odcinek lędźwiowy pleców – taka poduszka sensomotoryczna powinna być nieco mniejsza. Najlepszym pomysłem w tym przypadku jest dysk z wypustkami – który zapewnią stymulujący masaż. • Poduszka sensomotoryczna przeznaczona do masażu stóp – poduszka służy nie tylko do siedzenia, idealnie nadaje się do masażu obolałych stóp. • Poduszka sensomotoryczna dla dzieci – Są różne rozmiary poduszek. W zależności od wieku użytkownika można kupić poduszkę mniejszą lub większą Z tego typu produktów wiele osób może czerpać nieocenione korzyści — dorośli i dzieci, osoby z nadwagą i niedowagą i zdrowi. Od najmłodszych lat pomaga ona zapobiegać wadom postawy lub je korygować w wieku dorosłym. Jednakże najczęściej stosowane są przez osoby zmagające się z problemami z kręgosłupem. W naszym asortymencie znajdziecie różne dyski sensomotoryczne wielu zastosowań. Między innymi jako:
- poduszki sensoryczne do siedzenia
- poduszki do masażu
- poduszki sensoryczne dla dzieci
- poduszki rehabilitacyjne do siedzenia
- poduszka do ćwiczeń równoważnych
Jeden przyrząd, który ma wiele zastosowań, takie właśnie są poduszki sensoryczne.
Poduszki sensomotoryczne co to takiego?
Dysk sensoryczny jest to innowacyjny przyrząd służący do siedzenia, ćwiczeń, a także masażu. Wykonany najczęściej z gumy dysk, z charakterystycznymi wypustkami, wypełniony jest powietrzem. Sprawia to, że poduszki sensoryczne idealnie dopasowują swój kształt do wagi użytkownika. Dzięki możliwości ustawienia na stabilnym podłożu, poduszki sensoryczne z powodzeniem zastępują bardziej wywrotne piłki rehabilitacyjne. Długotrwała siedząca pozycja może sprzyjać uciskowi kręgów na krążki międzykręgowe, wzmaga napięcie mięśni przykręgosłupowych. To z kolei może prowadzić do deformacji kręgosłupa i wywołać takie dolegliwości jak: przepuklinę kręgosłupa, sklerotyzację krążków międzykręgowych, rwę kulszową czy dyskopatię. Poduszka z wypustkami do siedzenia przynosi ulgę dla zmęczonego ciągłym siedzeniem kręgosłupa. Dlatego używana jest jako poduszka rehabilitacyjna. Wielofunkcyjność i łatwość obsługi tych przyrządów sprawia, że idealnie można wykorzystać je jako poduszki do ćwiczeń. Poduszka sensoryczna dla dzieci jest mniejszych rozmiarów niż w wersji dla dorosłych. Fizjoterapeuci zalecają używanie ich jako poduszki rehabilitacyjne. Poduszka z kolcami do siedzenia wydaje się niezbyt dobrym pomysłem, ale nic bardziej mylnego. Po wielu godzinach siedzenia z pomocą przyjdzie poduszka sensoryczna na krzesło.
Jakie korzyści dają poduszki z kolcami?
Poduszka do siedzenia rehabilitacyjna wymusza prawidłową pozycję ciała, poprzez mobilizowanie do ruchu kręgosłupa i mięśni pleców. Ma to ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Poduszka rehabilitacyjna, można powiedzieć, że jest strażnikiem prawidłowej postawy. Po ciężkim dniu masująca poduszka jest gotowa dostarczyć błogiego relaksu. Powiedzmy sobie szczerze, nic nie wymasuje twoich stóp tak jak poduszka gumowa z kolcami. Poduszka masażer, dzięki swej konstrukcji poprawia krążenie krwi. Jest to ważne w szczególności dla osób o małym ruchu, jak i tych ćwiczących. Dlatego właśnie poduszki z wypustkami cieszą się takim powodzeniem. Dyski sensoryczne zapewniają poprawę równowagi i koordynacji nic więc dziwnego, że są popularne na całym świecie. Stosując je na odpowiednio wysokim krześle, nie trzeba długo czekać na efekty. Sensoryczna poduszka to nie tylko oczywiste korzyści dla kręgosłupa, ale również dla samopoczucia. Czy ktoś przypuszczałby, że gumowa poduszka z kolcami może dać takie efekty?
Poduszki sensoryczne – kto powinien stosować ?
Poduszka sensoryczna w świetle swoich zalet, zdecydowanie powinna być stosowana przez osoby, które w pozycji siedzącej spędzają kilka godzin w ciągu doby. Za dużo pracy siedzącej ? Potrzebujesz ulgi w bólu pleców? Nie ma sprawy! Poduszka sensomotoryczna do siedzenia już biegnie z pomocą. Poduszka do masażu pleców to bardzo dobre rozwiązanie, gdyż w stosunkowo krótkim czasie przynosi ulgę. Należy wspomnieć, że poduszka sensoryczna nie powinna być używana dłużej niż 4 godziny w jednym ciągu, gdyż intensywne używanie, może spowodować przetrenowanie mięśni. Poduszki sensoryczne nie dość, że są łatwe w obsłudze, to bardzo łatwo można je czyścić. Wystarczy szmatka z odrobiną ciepłej wody. Ich niewielkie rozmiary ułatwiają przechowywanie. Wybierając nasze poduszki sensoryczne, masz pewność wysokiej jakości i satysfakcji z korzystania. Poduszki do masażu to zawsze trafiony prezent.
Czy poduszka rehabilitacyjna do siedzenia może posłużyć jako przedmiot ćwiczeń?
Oczywiście i zaraz to udowodnię. Jakie ćwiczenia można wykonywać przy ich pomocy? Oto przykładowe ćwiczenia 1. Balansowanie ciałem podczas siedzenia – Poduszka z masażem ustawiona na odpowiednim do swojej wysokości krześle. Siadamy w pozycji wyprostowanej, nogi rozstawiamy na szerokość bioder, a ręce opieramy na udach lub za plecami. Ciągle pamiętamy o tym, żeby głowę, szyję, grzbiet i obręcz barkową trzymać nieruchome i wyprostowane. Następnie na przemian przenoś ciężar ciała z jednej strony na drugą. Tym sposobem zrób 2. serie po od 8 do 10 powtórzeń. 2. Skłony boczne podczas siedzenia – Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, siadamy w pozycji wyprostowanej na poduszce. Ręce luźno kładziemy na udach. Wyprostowany Kręgosłup utrzymuj w stabilnej pozycji. Przechylaj się z lewej strony na prawą do momentu, aż noga po przeciwległej stronie do wychylenia, będzie dotykać ziemi tylko palcami. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez około 5 sekund, następnie przechyl się w drugą stronę i powtórz. Zrób 2 serie po od 6 do 8 powtórzeń 3. Wychylanie do przodu i tyłu podczas siedzenia – Siedzimy w pozycji wyprostowanej, oczywiście na poduszce, ręce trzymamy luźno na udach. Pochyl miednicę lekko do przodu, a następnie powoli całe ciało pochyl do przodu pod kątem około 40 stopni. Wytrzymaj w tej pozycji od 3 do 4 sekundy. Kolejno odchyl miednicę lekko do tyłu i powoli całe ciało pochyl o mniej więcej kąt 40 stopni. Tak samo przytrzymaj przez około 4 sekundy. Wykonaj 2 serie po od 6 do 8 powtórzeń 4. Ćwiczenia miednicy – Siedzimy w pozycji wyprostowanej, na poduszce sensorycznej, ręce kładziemy luźno na udach. Nogi rozstawiamy na szerokość bioder. Trzymając nieruchomo głowę, szyję, grzbiet i obręcz barkowa przesuń miednicę do przodu oraz wygnij dolną część pleców. Następnie musisz powoli przesunąć miednicę do tyłu, a część lędźwiową kręgosłupa wygnij w łuk. Wykonaj w ten sposób 2 serie po 8 – 10 powtórzeń. 5.Pompki – W pozycji wyjściowej ustawiamy się na czworaka, z poduszką pod kolanami. Ręce rozstaw na szerokość ramion. Złącz uda, a stopy unieś nad podłogę. Teraz powoli wykonaj pompkę. Powtórz tę czynność od 6 do 8 razy w 2 seriach Przerzuty nóg za głowę – Połóż się na plecach na podłodze i wyprostuj nogi do góry. Poduszkę sensoryczną podłóż pod biodra i dolną część pleców. Ręce luźno wyprostuj wzdłuż boków. Po nabraniu powietrza zrób wydech i trzymając napięte mięśnie brzucha, pochyl obie nogi za głowę. Ponownie zrób wdech i wypuszczając powietrze, powoli przejdź do pozycji wyjściowej. Postaraj się zrobić 2 serie po od 6 do 8 powtórzeń 6. Balansowanie ciałem – Połóż poduszkę na stabilnym podłożu, a następnie stań na nią i ugnij lekko kolana. Spróbuj utrzymać równowagę i przesuwaj punkt podparcia z palców na pięty i na odwrót. Wykonaj tę czynność w 2 seriach po od 12 do 14 powtórzeń 7. Unoszenie bioder – Połóż się na plecach i zegnij kolana. Stopy połóż na poduszce sensorycznej. Dłonie luźno niech leżą wyprostowane wzdłuż ciała. Unieś biodra na od 5 do 10 sekund, opierając ciężar ciała na stopach. Wykonaj to ćwiczenie w 2 seriach po od 8 do 10 powtórzeń. 8. Balansowanie na jednej nodze – Jest to świetne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie całego ciała. W tym ćwiczeniu ważne jest, aby poduszk była mocno napompowana. Kładziemy poduszkę na równym podłożu, pamiętając o zachowaniu zasad bezpieczeństwa, próbujemy stać na jednej nodze. Trzeba zachować równowagę przez około 10 sek. Na pierwszy rzut oka ćwiczenie to wydaje się proste, jednak wymaga one sporo zaangażowania mięśni nóg, brzucha, pleców oraz pośladków. Kiedy już uda nam się opanować balans można urozmaicić to ćwiczenie. Wystarczy pochylić się do przodu a drugą nogę odchylić się w przeciwną stronę. Rozkładając ręce na boki, możemy spróbować zrobić „jaskółkę”. 9. Przysiady – Poduszka okazuje się świetnym utrudnieniem zwykłych przysiadów. Dzięki jej zastosowaniu, podczas ćwiczeń angażujemy dodatkowe partie mięśni. W tej sytuacji oprócz mięśni ud i pośladków zaangażowane są mięśnie głębokie w tym poprzeczne mięśnie brzucha oraz dna miednicy. Kładziemy poduszkę na równej powierzchni. Stojąc w pozycji wyprostowanej, robimy przysiad. Dzięki temu treningowi z pewnością poprawimy koordynację ruchową. 10. Skakanie – chcecie poprawić koordynację równowagi i wzmocnić mięśnie tułowia i nóg? Nic prostszego, wystarczy poukładać kilka poduszek tak, by powstała z nich „ścieżka”. Na tak przygotowane poduszki skaczemy raz jedną, raz drugą nogą. Można również skakać obiema nogami równocześnie. 11. Wypad bokiem – Do tego ćwiczenia dodatkowo potrzebna będzie jeszcze piłka. Jedną nogę lekko zginamy w kolanie i kładziemy na poduszce sensomotorycznej. Drugą nogę kładziemy na piłce. Następnie próbujemy przesunąć piłkę w bok, a następnie z powrotem do siebie. Fizjoterapeuci zalecają wykonywanie tego ćwiczenia w szczególności piłkarzom i biegaczom, ponieważ zmniejsza ono ryzyko wystąpienia urazu stawu skokowego. 12. Wykrok – jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na wzmocnienie ud i pośladków. Balansowanie na poduszce znacznie poprawia jego skuteczność. Ustaw jedną nogę na poduszce, drugą natomiast odchyl do tyłu. Stopy ułóż w jednej linii. Ręce można położyć na biodrach. Powoli napinaj mięśnie nóg oraz pośladków i brzucha, ugnij kolana. Ćwiczenie to powtórz 10 razy i zmień stronę. W ten oto sposób poduszka rehabilitacyjna na krzesło została przydatnym narzędziem ćwiczeń, jak widać nie tylko na krześle. Poduszki masujące coraz częściej kupowane są przez profesjonalistów, o czym świadczy ich obecność w gabinetach i klubach fitness. W każdym domu powinien znaleźć się taki masażer poduszka. Jeszcze kilkanaście lat, temu co druga osoba w Polsce skarżyła się na bóle kręgosłupa. W dzisiejszych czasach. Jest tylko gorzej – już blisko 75% Polaków cierpi z powodu bólu pleców, pośladków, obręczy biodrowej, barkowej, czy nawet bólu promieniującego na nogi. Nie jest dobrze i nie zapowiada się poprawa. Dlaczego? Dzieje się tak, ponieważ, siedzimy za dużo i robimy to źle. Zbyt mała aktywność fizyczna pogarsza sytuację. Bóle kręgosłupa dotykają nawet osoby, które uprawiają sport. Dlaczego tak się dzieje? Specjaliści zauważyli, że naszym rodakom brakuje tak zwanej umiarkowanej aktywności. Chodzi tutaj o takie zwykłe czynności jak spacer czy stanie. W pracy siedzimy, po czym udajemy się na szybki i intensywny trening. Tym sposobem szybko doznamy różnych bólowych dolegliwości. Wszyscy wiemy o ogólnych zaleceniach, aby w czasie pracy biurowej robić częstsze przerwy. Ale nie oszukujmy się, czy zawsze się nam to udaje? Często bywa tak, że w natłoku pracy, jedynymi spacerami są wyjście do toalety i po kawę.