Świadome korzystanie z regulacji kąta nachylenia pozwala wykorzystać potencjał domowej bieżni elektrycznej. Odpowiednio zaplanowany trening biegowy z wykorzystaniem nachylenia bieżni świetnie rozwija siłę, poprawia ekonomię ruchu i zwiększa intensywność wysiłku bez konieczności biegania w bardzo wysokim tempie. W polskich warunkach – przy zmiennej pogodzie, stosunkowo krótkim dniu i ograniczonym dostępie do dobrych ścieżek do biegania – bieżnia z automatyczną regulacją nachylenia jest po prostu najbardziej przewidywalnym „wzniesieniem” do dyspozycji.
Dlaczego nachylenie ma tak duże znaczenie?
Podniesienie kąta nachylenia wpływa na jakość całego wysiłku. Bieg pod górkę zwiększa wymagania wobec układu krążenia, a większą pracę wykonują mięśnie pośladkowe, tylna taśma uda i łydki. Dodatkowo, niższa prędkość liniowa przy zachowanej wysokiej intensywności zmniejsza przeciążenia stawów w porównaniu z szybkim biegiem na płaskiej powierzchni.
Na bieżniach Urbogym z automatyczną regulacją nachylenia (np. seria V520S, V650S, V660MS, V700S, V720S, V850S) użytkownik ma do dyspozycji 15 poziomów nachylenia, sterowanych bezpośrednio z panelu, bez konieczności schodzenia z pasa biegowego. Pozwala to precyzyjnie stopniować obciążenie i płynnie przechodzić od marszu pod górę do wymagających podbiegów biegowych.
Jak dobrać kąt nachylenia do celu treningowego?
Z punktu widzenia amatora nie ma potrzeby wykorzystywania skrajnych ustawień urządzenia na każdym treningu. O wiele ważniejsze jest dopasowanie parametrów bieżni elektrycznej do swojego celu treningowego:
-
1–2% – symulacja biegu w lekkim terenie, kompensuje brak oporu powietrza, delikatnie pobudza dodatkowe grupy mięśniowe;
-
3–6% – klasyczna strefa treningu siły biegowej, w której poprawiamy pracę pośladka, stabilizację biodra i ekonomię kroku;
-
powyżej 8% – intensywne podbiegi, stosowane głównie na krótszych odcinkach, wymagające bardzo dobrej kontroli techniki i stopniowego wprowadzania.
W praktyce bezpiecznym punktem wyjścia jest rozpoczęcie od 1–2% nachylenia na części treningów i dopiero po kilku tygodniach przesuwanie się w zakres 3–4%. Bieżnie Urbogym pozwalają jednocześnie monitorować prędkość, kąt nachylenia, czas, dystans, kalorie i tętno na czytelnym wyświetlaczu LCD, co pozwala monitorować parametry podczas ćwiczeń.
Rola amortyzacji podczas treningu
Regularny trening pod górę zwiększa obciążenia dla ścięgien (ścięgna Achillesa) i mięśni łydek. Wprowadzając większe nachylenia, warto pracować z częstotliwością 1-2 jednostek podbiegowych tygodniowo i stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń.
Bieżnie Urbogym wyposażone są w wielopunktowe systemy amortyzacji oraz szerokie, antypoślizgowe pasy biegowe, co istotnie poprawia komfort i bezpieczeństwo biegu w porównaniu z twardym asfaltem czy chodnikiem.
Bieżnie Urbogym – poznaj doskonały sprzęt do biegania pod górę
Jeżeli chcesz systematycznie rozwijać siłę biegową i wydolność, a jednocześnie potrzebujesz rozwiązania niezależnego od pogody i ukształtowania terenu, bieżnie Urbogym są zaprojektowane właśnie do takiej pracy. Modele V520S, V660MS, V700S, V720S czy V850S oferują prędkości do 16-20 km/h, stabilną konstrukcję, wydajną amortyzację oraz programy treningowe, które ułatwiają wkomponowanie podbiegów w domowy plan.
Możesz realizować przemyślane jednostki bez wychodzenia z domu, mając pełną kontrolę nad parametrami i obciążeniem – od pierwszych marszów na niewielkim nachyleniu, po zaawansowane sesje siły biegowej na wyższych poziomach wznosu.
Artykuł sponsorowany
